De olho na postura

Lendo alguns artigos e reportagens percebi que existe uma grande preocupação em relação a hábitos de saúde dos Dentistas, preocupação significante com estresse, sedentarismo, má alimentação, sobrepeso, hipertensão e habitos nocivos de postura que resultam em problemas na coluna. Eu que sou apenas um academico já tenho em meu currículo quatro dos seis problemas descritos acima --' . 

Bom, no Jornal da  Associação Brasileira de Odontologia (JABO) li uma coluna onde dava algumas dicas e informações sobre postura.

Trabalhar 8hr diárias sentado significa ter 2.688 horas de pressão sobre os discos da coluna em um ano. Isso pode provocar vários danos à coluna do CD que passa muito tempo sentado atendendo um paciente. 

Quando um indivíduo mediano senta-se incorretamente aumenta em 50kg a pressão sobre o disco da vertebra L5. Essa pressão, com o passar do tempo, ocasiona dores de cabeça, lombalgias e até hérnias de disco.

Para evitar problemas de coluna, a cada meia hora, procure dar uma levantada e ande um pouco pela sala. Isso vai ajudar na circulação sanguínea nas pernas e braços.

Alguns exercícios de alongamento também ajudam. Faça alguns no seu consultório:

- Pescoço: flexione a cabeça para frente e para trás, de um lado a outro, e vire a cabeça para esquerda e direita. Isto pode ser feito a qualquer momentopara diminuir a tensão. Nunca faça movimentos circulares com sua cabeça, isso pode causar danos às juntas do pescoço.

- Ombros: role os ombros para frente 10 vezes, e depois repita para trás. Isso ajuda a liberar a tensão.

- Pulsos: role seus pulsos regularmente a cada hora. Faça movimentos circulares em sentido horário 10 vezes, e em seguida repita em sentido anti-horário.

- Abdomên: contraia seus músculos abdominais e glúteos, segure por alguns segundos e em seguida solte. Repita isto varias vezes durante o dia.

- Panturrilha: enquanto estiver sentado, levante e abaixe seus pés na base dos dedos. Faça o movimento até ficar confortavelmente cançado. Repita de hora em hora, o exercício ajuda a evitar a formação de coágulos sanguíneo nas pernas.